Program för löpband

Jag skulle ju träna i november sa jag idag, så jag hade inget annat val än att ta mig till gymmet. Jag värmde upp som vanligt på löpbandet, men denna gång hade satte jag musik i öronen. Med Eminem och 50 cent i öronen fick löpbandet en helt ny betydelse för mig. Innan har jag sett det som ett tråkigt måste för uppvärmingen, men nu insåg jag att det var riktigt roligt att springa när jag hade musiken i öronen och slapp fokusera på maskinens donk-donk av fotnedslagen. Det gick så lätt, och jag blev så till mig att uppvärmningen blev 30 minuter lång och 5,5 kilometer! De första 20 minuterna sprang jag med ett fånigt leende på läpparna och trodde jag skulle kunna springa i en evighet, men de sista 10 minuterna blev riktigt tuffa!

Tänkte tipsa på samma gång om dagens program på löpbandet om det intresserar någon:

• Värm upp 5 min i en sån fart att du blir måttligt anstränd
• Spring 10 minuter där du hela tiden ökar farten litegrann. Jag började från 10 km/h och ökade till 16,5 km/h, men där kan man testa sig fram hur långt man vill gå. Du ska öka farten i en jämn takt, exempelvis varje eller varannan minut.
• Spring lugnt eller gå i cirka 5 minuter – eller så länge så pulsen lugnat sig och du känner dig redo för ännu en intervall.
• En till intervall på 10 minuter som springs på samma sätt som första.
• Några minuter lugn nedvarvning

Efter att jag var klar med “uppvärmningen” var benen trötta, så vi körde vi den vinnande kombinationen chins- armhävningar med Jonathan. Denna gång 2 chins + 5 armhävningar gånger fem, i tre set. Sammanlagt 30 chins och 75 armhävningar, så gissa om jag är trött i armarna!

Varför jag tränar just denna övning så mycket är på grund av kitesurfingen. Denna övning är super för att jag ska orka hålla i bommen vid unhookade trick (där jag tar bort bommen från selen och kraften kommer till armarna). Och dessutom så är det ju en skitbra övning helt enkelt – mångsidig och bra för hela överkroppen.

PS. Ifall ni vill veta så har jag FREDAGSFEELIS idag, på självaste torsdagen! Jag har en ledig dag imorgon och det är så underbart skönt och välbehövligt!